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50岁，半个世纪，是走向长寿的重要转折点。前半生的基石太好，改变不了；后半生的健康需要不断提高。

可以说，一个人能否抗衰老，能否保持健康，能否长寿，取决于他50岁以后做什么。

说到日常生活，人每天都要睡觉，睡前习惯会直接影响人的健康长寿。

50岁以后，睡前记住“六不要”。如果医院里，长寿会跟着你！

1.不要喝酒。

许多人认为喝酒有助于睡眠，但这只是一种错觉。

虽然饮酒可以暂时抑制中枢大脑系统的活动，使人更快入睡，但饮酒引起的睡眠与正常的生理睡眠完全不同。酒后入睡的大脑活动是不休息的，甚至比不睡觉时还要活跃。

研究表明，大量饮酒会使人的睡眠质量降低39.2%。而且大量饮酒后睡觉还可能导致窒息死亡，非常危险。

2.不要多喝水。

晚上睡觉，新陈代谢变慢。如果睡前大量饮水，第二天就会出现局部水肿，长期下去会造成皮肤松弛，加速衰老。

而且睡前喝水过多会增加晚上起床的频率，不仅影响睡眠质量，还会诱发心脑血管疾病。

早上起来最好有水。如果睡前口渴，可以喝一小口。不要喝太多。

3.晚上不要吃宵夜。

现在，许多人喜欢熬夜，然后享受加餐和宵夜。吃饱了就睡，困了就睡。

这是非常不健康的睡前习惯。晚上睡觉休息，胃也是。睡前吃多了，胃就要加班了。时间长了，就容易得肠胃病。

更何况睡前吃太多还会造成胃酸分泌过多，会很难受，影响睡眠质量。

4、不要剧烈运动

因为白天工作繁忙，一些人会把运动放在晚上进行，但最好不要在睡前进行剧烈运动。

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。

所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、不要过度兴奋

说来奇怪，很多胆小鬼偏偏喜欢晚上看恐怖片，可是，看完之后往往就睡不着了。

睡前最好不要让自己过度兴奋，无论是生气、恐惧，还是狂喜，这些极端的情绪都会牵动我们的中枢神经，使其兴奋或紊乱，让你无法安然入睡。

所以，在睡觉之前尽量使大脑放松，可以听一些舒缓柔和的音乐来帮助大脑进入睡眠状态。

6、不要玩手机

很多人睡前都会玩手机，有时候关了灯，准备睡觉了，也要先刷一会手机。

这样的习惯伤眼、伤颈椎、伤皮肤、伤大脑，甚至还伤肾。实在是百害而无一利。

所以，睡前还是不要玩手机了，让你自己休息休息，也让手机休息休息吧。

以上这些问题，你都注意到了吗？

如果50岁前，你还保持着这些不良习惯，那么，50岁后，一定要抓紧改掉。

50岁后，想要健康长寿，建议你再多留意三样东西。

一：你的体重

年龄大了，身体代谢慢了，明明和以前吃的一样多，却不断长肉，这就是中老年人容易发福的原因。

年龄大了，当然不必在意身材，但过胖却会招致疾病，这就不得不注意了。

肥胖常常是高血压、心脏疾病、糖尿病等疾病一个病发的主要因素。体重在正常范围里的人也会减少患病几率，相对于肥胖的人会更健康更长寿。

衡量肥胖与否的指标是体重指数（BMI），BMI=体重（公斤）/[身高（米）的平方]。

50岁后的体重指数在20～25之间是比较理想的状态。

二：你的脑血管

脑血管疾病，一直以“高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率、并发症多”合称为“四高一多”，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达万人。

50岁后，人的脑血管容易硬化、堵塞，所以要多注意养护脑血管健康，预防脑血管病的发生。

三：你的心脏

全球每年约有万人死于心脏病，占到了全部死亡人数的30%。而50岁以后，患心脏病的几率就会大大的增加，不得不提早做好防范。

养护心脏健康可以多吃红色食物。红色植物含维生素A、铁剂比较多，有补血补心的作用；

常见的红色食物有：

粮食类：红豆、红薯、红米等；

蔬菜类：胡萝卜、红辣椒、红枣、番茄、山楂、香椿、老南瓜、苋菜、洋葱等；

水果类：草莓、番茄、苹果、火龙果、西瓜等；

肉类：牛肉、羊肉、猪肉等。

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