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俗话说：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

早餐也是一天中最重要的一餐。

但在现实中，很多人却经常来不及吃早餐。

对此，起床困难户魅粤兄深有体会：

经常就是一杯咖啡带过，或者直接跳过早餐。

休息日更不用说，一觉醒来都可以吃午餐了。

都说不吃早餐会得胆结石、会发胖等等......

这些都真的假的？

魅粤兄

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●不吃早餐会得胆结石？

有人说不吃早餐，胆汁在胆囊积累了一夜没排出，时间长了会增加形成结晶甚至结石的风险，容易得胆结石。

但实际上，导致胆囊结石的原因有很多，除了细菌感染、先天因素之外，不良饮食习惯也是患胆囊结石的诱发因素，如喜欢高脂肪、低纤维食物。

因此，胆结石的形成不一定都是不吃早餐造成的。

●不吃早餐更容易发胖？

有人说早上吃含有蛋白质和纤维的食物，可以减少饥饿感。如果没吃早餐，中午容易吃更多。

有研究显示：早餐这顿饭对体重没有任何影响，关键是在于怎么吃，吃的什么，吃多少。

●不吃早餐等于吃便便？

是有人说早上9点之前如果不吃早饭，大肠就会自动回收肠道内的废弃物，也就是便便。

那不吃早餐的人岂不是“吃了好多屎”。

真的有这么重口吗？

其实大肠太冤了，它只会吸收肠道内的水分和盐类。

当身体太饿，它会通过分解脂肪来为身体提供能量，并不会出现“大肠吃便便”这种情况。

所以如果是偶尔不吃早餐，就没有关系，反正饿一饿就过去了，顶多就是工作效率会降低一点。

但是，如果不想变“笨”，还是乖乖去吃早餐吧。

其实，不吃早餐其实没什么，真正可怕的其实是？

●长期不规律饮食

如果是长期吃一顿不吃一顿，容易扰乱胃肠系统的生物钟。

饥饿的时候，胃酸如果得不到食物的中和，会侵蚀胃粘膜。

长期如此，很容易引起胃病。

●饮食搭配不合理

有一些早餐，看着似乎营养美味，其实没你想象中那么健康。来看看，有没有你常吃的？

牛奶+面包/蛋糕：面包糕点一类含糖量较高，血糖很快升上来，又会很快降下去，吃完很易感到疲倦。

白粥+咸菜：这组搭配不仅缺乏蛋白质，腌制的咸菜还可能含有过多防腐剂，常吃对肝肾造成负担。

豆浆+油条：这是早餐界的经典组合了。偶尔吃吃还行，长期如此，并不能提供充足的营养；而且油条本身是高温油炸制成，高油脂，不建议长期频繁去吃。

只吃零食或水果：会导致营养摄入不足。

只吃水果，并不能为一上午提供充足的能量补给，如果是空腹吃水果，还容易引起胃疼。

早餐尽量要提供丰富的营养，最好多样化。

主食+蛋白质+果蔬+坚果是比较推荐的组合，尽量少食用油炸、辛辣刺激或者过咸过甜的食物。

对于一些晚睡或者晚上要从事一些工作的人来说，建议一日三餐照常吃，晚餐也要吃饱。到了晚上十点左右，可以适当加餐，吃点容易消化的食物，比如粥、麦片、牛奶等，以补充能量。

综上，魅粤兄认为：

实在是来不及吃早餐也不必太过勉强，其他时间吃的健康吃的规律也可。

不过，有一点却是毋庸置疑的，吃早餐的好处远远大于不吃早餐。最重要的，饮食规律能够让我们拥有更好的生活作息。

关于早餐你有什么推荐的吗？

看完了，继续看！

有的人活着，但胃已经“挂”了。

点个在看，就去吃早餐吧~