老张今年快60岁了，是一个高级知识分子，平时工作兢兢业业，非常繁忙，经常废寝忘食，时间久了，经常出现胃痛，去医院检查，也没有发现什么大的问题，可能是老胃病犯了，医生开了点药，并嘱咐要按时吃饭，按时休息。

因为上了年纪，很多老人出现消化能力变弱，胃动力差，食物容易积聚在胃底部，就会出现消化不良，胃痛胃胀胀气等症状。如果伴有慢性胃炎、胃下垂，症状还会进一步加重，食欲不振，这在很大程度上影响了老年人的生活质量。

胃病

实际上是许多病的统称。它们有相似的症状，如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸，甚至恶心、呕吐等等。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等，引起胃病的原因很多，包括遗传、环境、饮食、药物、细菌感染等，以及吸烟、酗酒，很多人胃病反复发作，病因难除，慢慢就变成了老胃病。

老胃病患者经常做一些运动锻炼是有利于康复的，但若是选择的方法不对则有可能适得其反，那么运动锻炼对老胃病患者有哪些好处？又有哪些方法适合老胃病患者在家中锻炼呢?

运动锻炼对老胃病患者的益处：

研究表明，经常参与运动锻炼的老年人发生胃肠道出血的相对危险性较低，反之其危险性增大。这是因为：

运动锻炼可以增加心脏的泵出功能，加大心输出量，改善外周循环，促使血、氧进入胃肠道增多，有助于减轻胃肠道的潜在缺血问题;

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运动锻炼能够加速机体脂肪消耗，降低血液中脂肪微粒含量，有助于预防动脉粥样硬化及改善胃肠道的血液循环状况;

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经常参与运动锻炼的老年人发生便秘的机会减少，胃溃疡、慢性结肠炎等疾病的危险度下降，在很大程度上有助于减少胃肠道出血的几率。

对于老胃病患者，除了要按时吃饭以外，每天还要进行必要的运动锻炼，以下运动锻炼的方法可以帮助老胃病患者，且适合在家中进行，操起起来简单等：

饭后弯腰：每顿饭后不宜马上坐下来或者躺着，饭后弯腰是一种非常好的运动锻炼的方法，饭后可以弯腰3-5次，每次均达到90度并保持1-2分钟（如图1），同时可配合散步10-30分钟，室内外均可进行，饭后的弯腰动作，可以使食物进入胃窦，再配合轻松的运动，就能很好地促进食物消化。注意：患有胃食管反流病、反流性食管炎及高血压患者，不宜使用这种方法。

图1

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久坐提臀：对于像老张一样的老年人，经常久坐不仅会造成腰背肌劳损，还会让你臀部变得扁平，使腰部多出一个“救生圈”。久坐提臀的动作，可以辅助恢复挺拔臀部，锻炼胃部肌肉，增强消化功能。

久坐提臀时操作者取站立位，脚尖朝前，双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于大腿前方。腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，臀部运动轨迹像画小半圆一样，尽最大努力后到达极限后，坚持2秒钟，然后恢复至初始状态，反复做15次，休息片刻，每次做2组。（见图2）

图2

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胃下垂体操：

①“半桥”运动：两腿屈曲90度，足踩床面，抬起臀部和腰部，尽可能使躯干和腿部成一天直线，同时收紧肛门，吸气；放下，呼气，如此反复，每组15次，每天3组。（见图3）

图3

②单抬腿运动：平卧，单腿伸直抬高至60度，轮流抬起和放下。（见图4）

图4

③蹬自行车：平卧，两腿抬起至45度，然后交替屈伸，模仿蹬自行车动作。（见图5）

图5

④按摩腹部：一般在运动锻炼后进行，时间10min左右，可按上下、左右的顺序轻轻按压或者顺时针环行按摩等手法，可疏经通络，从而有效地防治胃肠潴留及便秘。

由此可见，老年人经常参与运动锻炼是预防及减少胃肠道出血的重要举措，与饮食、精神及药物调理具有同等重要作用。凡是有过胃肠道出血病史，或患有消化道疾病、心血管病的老年人，切莫忽视了运动锻炼的防治作用。全身性的运动锻炼，如：步行、慢跑、太极拳、体操、游泳等中等强度的运动均为老年人的适宜运动项目，老年人可根据个体状况加以选择，循序渐进，长期坚持，以取得满意效果。

作者：医院吴毅教授

摄像：医院徐冬艳

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