药药

专家救我！多天的春节假期结束了，可我还是感觉肚子胀，睡不醒，头晕眼花的，怎么破？

这就是所谓的“节后综合征吧”？别怕，我帮你

专家

1

饮食不规律，胃肠不舒服

假日当中，难免美食不断，油腻的饮食容易造成消化不良，加上节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

TIPS

在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。

2

睡眠不好，头昏脑胀

假日期间，看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，年轻人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能。

TIPS

要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一天好好睡一觉，把颠倒的生物钟调整过来。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7～8个小时左右。

3

情感失调，孤独焦虑

即将返回工作岗位，无法及时调整心态，容易产生焦虑、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。此外，不少从家乡返回工作或学习的人，孤独感随着假期的结束而加剧，心中常常会有失落孤独的感觉。

TIPS

上班前三天，合理安排工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，假期结束后，可以进行一定运动量的健身活动，放松自己，重新获得元气。

面对孤独可以尝试调整自己的心态，向家人和朋友倾诉，必要时可以寻求心理医生的帮助。

国医堂胃肠专家介绍到：春节期间的饮食很大部分油腻为主，会刺激胃肠病的症状出现，会被人们当做“节后综合征”来对待，久而久之只是缓解了胃痛、胃酸、胃胀等。

因此建议大家在节后如出现了胃肠系统的不适，尤其是连续存在的症状，请一定要对胃肠做个检查，以免春节期间的不当饮食伤害自己的胃肠消化系统。

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