萌萌一出生我们就发现她头上长着两个旋，而且位置和她爸的几乎一毛一样。有人说长两个旋的人聪明，奶奶看到了就说：“以后长大了是个泼妇。”我马上说：“我们才不要当泼妇呢，也不要当女强人，就做一个普普通通的人就好了哦！”
宝宝，我说的是真的，女人要自尊自立自强，但是不一定要做女强人。我希望你做一个“健康”的人。此处突出健康，是叫你不要小看简简单单的健康二字。国际卫生组织（WHO）对于健康的定义是：“健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。”所以健康不仅是身体好，没有疾病，而且心理状况良好，具有很好的社会适应性。有人曾经把世卫组织对健康的定义简单地形容为：“吃得快，走得快，睡得快，便得快。”
现代人的“亚健康”状况很严重，即使是未成年人中真正称得上健康的人恐怕也不多了。
如何做到“健康”？我以自己带着血泪的亲身经历和做内科医生的经验告诉你要做到如下几点：
吃好睡好
生活规律
心情愉快
适量运动
有病就医
一、吃好睡好
我这里说的吃好睡好不是说的胡吃海喝，睡得昏天黑地，而是做到吃得有营养，睡得精神足。
“民以食为先”，吃是维持身体机能的根本。现在的人不是不够吃，而是吃得太多了，导致营养过剩，从而引起一系列的疾病，俗称“富贵病”，血脂高，血压高，血糖高，尿酸高等等。所以要吃的科学，要营养均衡，荤素搭配，不偏食不挑食。长身体的时候可以吃到九分十分饱，过了三十岁就要注意保持体形了，吃得七八分饱就行了。
我小时候就是个偏食又挑食的人，偏爱吃辣椒，几乎无辣不欢；喜欢吃腌菜，上了大学我还经常买辣椒萝卜干当零食吃，可惜时间太久忘记了哪个牌子了，我几乎还记得自己每次路过小卖部看到红红的辣椒油津着萝卜干时吞咽口水的感觉。还有后来上晚夜班，尤其是通宵不得休息连续14个小时的晚夜班下来没有吃东西，还不能按时吃早餐的折腾之后，我的胃坏掉了。从此吃啥都怕，酸甜苦辣的怕胃疼，只能吃软饭，面条等容易消化的东西。家里几乎是无处不在的“丽珠得乐(一种保护胃黏膜的药)”，稍微吃硬一点的饭都会引起胃绞痛。那时候没有无痛胃镜，我见过做胃镜的痛苦，自己就是打死也不肯做胃镜，所以现在也无法确诊当初的胃病是哪一种。我的身体健康从此开始衰退之路。
睡眠保证了人的生长发育和精力恢复。目前公认的成人睡眠时间每日是7小时，每个人的情况不一样，具有个体差异。但是有一个原则，那就是睡眠要足够，在劳累了一天之后，一觉睡了起来，又是满血复活，精力充沛，这就是一个好的高质量的睡眠。
如果睡了起来还想睡，一整天都没有精神，无法集中注意力，这种睡眠就有问题了，如果自己无法调整过来就要看睡眠科了。
年诺贝尔医学奖的获得项目就是发现了人体生物钟的机制，有人解读为：“不要晚睡”。当然，更不要不睡，也不要失眠。
我因为上晚夜班所以导致生物钟紊乱，晚上无法入睡，即使睡了也像没有睡一样，渐渐地腰酸腿疼，没有精神，身体的疾病一样样压过来。我去上研究生时对以前的同事宣称：“我要把四年的觉给补回来。”只可惜三年的时间我并没有睡好，依然疾病缠身。
有研究表明人的身体由健康到衰弱最长经过七年的时间，而由衰弱到健康也至少需要七年。我四年医生三年研究生刚好七年，身体彻底被拖垮了。
二、生活规律
生活的规律是需要一定时间养成的，人体有一个生物钟，如果运转正常，按照生物钟作息是最好的生活规律。说得简单点就是按时吃，按时睡，按时上班上学等等。
现代人很多或者生活糜烂，夜夜笙歌；或者沉迷于电脑手机，在家做“宅男宅女”。作家李尚龙说：“在大城市里，搞废一个人的方式特别简单。给你一个安静狭小的空间，给你一根网线，最好再加一个外卖电话。好了，你开始废了。”
现在的小孩都是电子产品的原著民，生下来就接触电视、手机、电脑，不让他们看几乎不可能。晨晨姐姐现在就已经有了电视瘾，以前还会叫我给她念念书，自己画画，现在一有空就吵着看电视，我们软硬兼施，摆事实讲道理终于让她同意只有周末可以看一定的时间。萌萌妹妹你也好不到哪里去，才一百多天，只要把你抱到客厅，你就扭过头去看电视，有一次我把你的头扭过来，过一会儿，竟然发现你在看玻璃门上电视的镜像。
我在工作之前都是作息规律的，小学时父母规定我们9点钟前睡觉，上中学时规定10点钟睡觉，上大学时寝室10:30准时熄灯，每天中午还可以休息一个小时。即使是寒暑假父母也不许我们太晚睡，我父亲经常说的一句话就是“早睡早起身体好”，还有就是“毛主席说身体是革命的本钱。”因为我父亲身体不好，几乎每年都要住院，所以他很重视我们几个的身体素质发展。
但是我当医生之后，两年晚夜班倒下来，我的生活规律严重紊乱，无法按时睡，不能按时吃。本来上完晚夜班白天就要补觉，可是我白天睡不着，只有中午和晚上才可以入睡。一般两个晚班连着上的，那我就相当于三天两晚几乎无法得到有效的休息。生物钟就是这样，你按着它的节奏走，它就走的又稳又准，你一旦打破它的节奏，它就乱了，因为它不知道该白天提醒你休息还是晚上提醒你休息了。后来我是白天晚上都无法入睡，终于病倒了。
三、心情愉快
“病由心生”，这句话不是没有道理的。人们一般只知道情绪影响内分泌系统，其实这种说法比较片面。一个人心情不愉快，会影响到整个身体的机能，比如胃口变差，食不下咽，睡眠不好，带着坏心情入睡质量肯定是不高的，甚至无法入睡，工作和生活也就没有精神，对什么事情都提不起劲，更无法做到朝气蓬勃。
有一种疾病叫做“心身疾病”，其实就是由于心理失衡，情绪郁结长期得不到排解而引起来的疾病，最常见的有“功能性腹泻”，“功能性心脏病”。可能这些名词有些难以理解，其实简单来说就是症状大于体征，病人觉得自己病得很严重可是做检查一切都正常或者少许异常，这些少许异常没有特殊的诊断价值。
我曾经碰到一个年轻的女性病人，她是因为心悸胸闷入院的。按理说，这样的病人考虑病毒心肌炎和先心病等的可能性大。做了一系列的检查，可是除了心电图显示心率加快以外没有任何异常，心率最高时可达到次每分钟。就在我们积极给她查找病因时，她的领导找到了我们，说该女子与领导不和，经常发生矛盾，用领导的话说是为了医院里来，还说她的病都是装出来的。
如果这个病例还没有说服力，那就说说我自己。医院来到医科大学继续读书以后，本来可以好好地吃好好地睡了。可是我却既吃不下也睡不着，因为我再也找不回从前快乐的情绪，开心的感觉，整日愁容满面，深陷在负面的情绪里无法自拔。身体上虽然没有什么大的疾病，但是腰痛，胃痛，肩颈痛，咽喉痛，每月感冒一次，几乎每天都在吃药。有一次腰痛的实在是不行了，我去附一院挂了个老专家门诊，老专家给我做了一系列的检查，虽然都为阴性，但是她竟诊断我为“强直性脊柱炎”，我自己知道这个病又多严重，当时我就问她：“我的无病生存期还有多久？”后来吃了半年药没有任何效果，我自己觉得就是个“腰肌劳损”，加上之前的旧疾“腰椎间盘突出”，医院按摩，做牵引，症状才得到根本性的好转。
研究生毕业后我曾经在家休息一年，休养生息。我还去看了心理医生，医生问我对于生活中的什么事情感兴趣，我答什么都不感兴趣。做了一些心理测试，最后医生跟我说，你就是个轻度的抑郁症，只要你找个好工作忙起来就什么事情都没有了。而且还告诉我像我这样子的人多着呢，只是都扛着不来看病罢了。我就这样被心理医生给打发了。
四、适量运动
“生命在于运动”，这句话是真理。一个坚持运动的人，他的活力是流动的，能够让周围的人都感受到其强健的生命力。我最怀念从前念书的时候每次运动会那一天我们全校师生都要上街游行，大喊着口号：“发展体育运动，增强人民体质。”大街上的人和车都会停下看热闹，当时每个同学都感觉热血沸腾，即使现在想起来也觉得很有趣。
我曾听说过好几个跳广场舞的例子，说某某大妈，体弱多病，跳了几个月的广场舞，腰也不酸了，腿也不痛了，疾病也好了。还有传说跳了三个月广场舞成功减肥三十斤的案例。
还有人通过慢跑成功重获健康，这些都是数见不鲜的例子。
如果这些例子还不够，那再说说我自己。
研究生毕业一年后，我应聘留校，到了岛上工作。十年前的岛上还是人烟稀少，环境优雅。我第一次去报到时，走了好远才看到一个保安，当时像看到亲人一样欣喜。
在这里我8年来第一次睡了一个好觉，安静的环境，到处绿树成荫，就像是生活在人间仙境。同事约我打羽毛球，我说不会，第一次是硬被拉了去，我几乎只能打二十分钟就气喘吁吁的了。后来多去几次就好一点了，我也慢慢喜欢上这种运动了。只是我的身体实在是太虚了，有时稍微运动过了头，或者出了大汗没有及时换衣服，第二天就会感冒，全身不适。用一同事的话说是：“去之前打得老虎死，打完后就像只死老虎。”
但是打羽毛球我坚持了下来，大约三四年以后，我几乎可以连续打两个小时，球技虽然没有什么长进，但是身体是真的好了。特别是腰痛病几乎没有了，只是有时候腰椎间盘突出发作时会痛。我一直打球坚持到怀上晨晨姐姐。在怀孕之前，娃爸每天带我去跑内环，大约4公里，虽然有时也偷一下懒，但是跑了半年之后我吃嘛嘛香，睡得也香甜。
其实在家修养的一年里，我去健身房锻炼过大半年。遇到一个教练，他说：“你不就是腰肌劳损嘛，把腰背部的肌肉都锻炼好了，韧带也结实了，腰肌劳损自然就好了。”他说的话糙理不糙，其实打球和跑步就是锻炼了全身的器官功能，加速了新陈代谢，身体的机能自然会强了。
五、有病就医
说起有病就医，好像我在这里是多此一举一样，虽然我把它排在最末，并不代表不重要。我见过的不肯就医的人大概有几类（基督徒除外）：粗心大意一脸无所谓不怕死的人；封建迷信的人；对自己的健康盲目自信的人；没钱看病的人；根本不知道或者不承认自己有病的人，这种人以精神性疾病如抑郁症等居多；不一而足。
先说说第一种人，平时大大咧咧，认为自己的身体好得不得了，医院，医院也不遵医嘱。我妈妈就是这种人的典型代表。她在更年期的时候子宫肌瘤，每个月大出血，还加上胃病吃不了什么东西，引起了贫血。开始她扛着，医院，在爸爸的反复劝说下终于去看了医生，医生建议马上手术治疗。妈妈一副不怕死的大无畏的样子说：“我不做手术，打死也不做。”爸爸好话说了一箩筐，最后终于打动了妈妈顺利做了手术。后来妈妈说打动她的是爸爸的一句话：“你要是死了，我们家四个娃儿回家没有妈妈喊了怎么办啊？”
我想说说一类特殊的人群，就是农村的老年人。年轻时身强力壮，老了无法退休，当然农村没有退休一说。年轻时劳动过量导致积劳成疾，有些什么毛病顶多也就是上村医那里瞧瞧，吃点药，根本没有条件做到定期体检。这些人中很多人医院的时候多半都已经是晚期了：比如癌症晚期，肝硬化晚期。
我在几年前一次回乡时，一个远房的亲戚到我家来找我，让我给瞧瞧是怎么回事，她说出气不赢已经半年了，医院做了检查，但是没有确诊。我手上没有听诊器，就用手拍了一下两侧的背部，做了个大体叩诊，一边胸腔完全是实音，我心里暗叫不妙。第二天我专程到她家去看了她做的所有检查，一瞧CT片子，一侧胸腔大量积液，同侧肺萎缩而且可见占位性病变，心脏也被挤到了另外一侧。九成这个就是肺癌了，我把我的诊断和处理意见写下来，告知了她的儿子儿媳。医院去做了纤支镜，取出来的全都是坏死组织，医生也明确告知肺癌诊断，而且已经没有机会手术了。这个病人后来只存活了半年。
说句题外话，自此之后，我的名声竟然在十里八乡传开了，每次回老家都有络绎不绝的乡亲提着礼物到我家来请我看病。有提着活鸡的，有拿着鸡蛋的，还有一个人拿了一桶子的黄鳝过来。我只好每次回去前对妈妈说：请你告知乡亲们，我已经不是医生了，而且我的水平最医院的一个普通医生，所医院医院看病。
我对以上五条都做了一一的解释，我相信你已经明白我的苦心了，应该明白做一个“健康”的人有多么不容易或者说有多么容易。再强调一遍，要想健康，要做到如下五点：
吃好睡好
生活规律
心情愉快
适量运动
有病就医
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