四季养生文化在我国历史源远流长，而春秋两季养生尤为被传统医学重视。中医专家告诉我们，恰是因为这两个季节是气温过渡之时，由凉而热及由热转凉均对人体影响甚大，有必要做好应对。
8月7日立秋，意味着水城很快要进入一年中最舒服的时节，夏季的湿热终于结束了，冬季的寒冷还未到来，有的是早晚的凉爽和白天的碧空艳阳，让人心情舒畅。趁此大好时节，让我医院康复医学科主任齐敬东的告诫，打好秋季养生保卫战，积累起身体对抗严冬的资本。
由热转凉养收统领养生
《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道，逆之则伤肺”。就是说，秋季时候，阴气上升，阳气下降，大火西行，在这个季节，我们应该早睡觉来避免初寒，早起以从新爽。使神志安宁以避肃杀之气。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为基本原则。
齐敬东告诉我们，秋天要特别注意使自己情志安宁，因为秋气肃杀，是一种刑罚之气，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天的容平，容平是指秋季万物就平静下来了，不再往上长了，所以要求人们情志平静，“无外其志”，人的意志也不要过分活跃，不要再像夏季那样“若所爱在外”，从而保护人体的正气。
“秋老虎”立秋养生第一关
立秋后，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。从水城气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，特别是在立秋前后，水城仍有一段时间会处于炎热之中。
秋老虎年年让人望而生畏，立秋之后十数天仍然闷热难当的天气，大多人会感到消受不起，正所谓大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑。所以，立秋之初，仍然需要防暑降温。但立秋以后，早晚天气会明显开始偏凉，此时开空调时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。身体虚弱者，还要经常喝点姜茶。
“贴秋膘”因人而异
夏秋交替，身体经历了一夏天的湿热，积累了湿浊、毒素，使人抵抗力下降，面临将来的冷空气，一些胃肠道疾病、呼吸道疾病和心脑血管疾病将高发。“春捂秋冻”、“贴秋膘”等常常被人挂在嘴边。殊不知，这些俗理儿都要因人而异，切不可照搬照套。
贴秋膘是中国民间的一个传统，认为夏季之后，人们应该多吃肉类，增加营养、储备脂肪，以备过冬御寒。专家解释，过去生活百姓以谷类为主，食物匮乏且比较单一，现在生活中食物种类多，人们摄入的脂肪、蛋白质含量并不低，“贴秋膘”已经没在大的必要。而且，对于心脑血管患者来说，更不宜“贴秋膘”，导致疾病发作。
“春捂秋冻”适可而止
立秋之后，秋雨连绵，气温不稳，此时，应顺应时令，增强抗病能力，也就是机体的自身免疫力。俗话说，“春捂秋冻”，适当的秋冻，顺应秋季自然收敛，重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，养成“耐寒”体质，可以保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而激发机体逐渐适应寒冷环境，这对于老年、儿童、体弱者患有慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病等冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用，减少血栓形成的机会，预防脑血栓等缺血性疾病发病。
虽然适当“秋冻”可保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，但盲目推崇“秋冻”则会危害健康，引发胃肠道疾病。肠胃炎高发是秋季多发与复发季节，受到冷空气刺激后胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低。如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或者使原来的老胃病加重。
秋季养阴重在养肺
中医认为，肺主秋季，秋气应肺。从季节养生角度看，秋季最宜养肺。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺合皮毛，通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部。秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季重点养肺，以免感冒等呼吸道疾病频发。
在生活起居方面养肺要“早卧早起，与鸡俱兴”。立秋时节，秋高气爽。晚上早睡，就可以聚敛阳气，而阳气则为我们立根之本，而早起的话可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。立秋时节气温变化大，因此要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉。
养肺则重在食疗
秋季饮食要“少辛多酸”，即多吃润肺的食物。首选百合，它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。其次，就是多吃胡萝卜、豆浆、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物，目前鲜梨开始上市，人们不妨多食些。在秋季要减少进食过燥的食物。比如一些煎炸类食物，还要适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物。需要提醒的是，立秋过后，由于天气逐渐变得凉爽宜人，所以人们的食欲便会逐渐好转。不过此时人的胃肠功能还处于较弱的状态，还没有从夏季饮食的习惯中调理过来，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。
医院康复医学科注重传统养生，但也非常讲究与现代康复相结合，在今年夏季开展的三伏灸中，为病患解决了冷、麻、痛等很多痛苦，获得了广泛好评。齐敬东告诉大家，上面所说的调养身体和情志的原则及方法，都是为了保护人体的正气，特别是肺气，因为秋季养生不当，首先伤害的是肺脏。养生一定要基于充足的中医理论指导，根据个体情况而定，不可盲目从一而论。
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