科幻网6月28日讯（康文颖）俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”睡眠是人体必不可少的生理需求之一，充足的睡眠可以提高人的免疫力、可以使人保持愉悦的心情、可以助人提高专注力、可以减少心脑血管疾病的风险等。

不少人都有午休的习惯，但是，午休也是讲究方式的，正确的午休可以让你精神饱满，错误的午休反而适得其反。

午睡时间不宜过长，以30-60分钟左右为宜。

研究认为，一般人在入睡超过30分钟后，便会由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

不要饭后即睡，至少应等10分钟再休息。

很多人，刚吃完午饭，感觉到困倦后就立刻睡觉了，如果长期如此会引起胃病。刚吃完饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，同时，也影响午睡的质量。

午睡姿势需注意，趴着午睡危害大

由于中午休息时间短，空间有限，部分人干脆伏在桌上睡，但是这种午睡姿势有着很多危害。

伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状；趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻感到酸痛，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度；如果用手当枕头，会使眼球受压，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，久而久之容易使视力受到损害，诱发眼病；趴着午睡时。会使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

午睡时，如果条件允许，可以在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免造成头部血流量减少。除此之外，可以把腿放在椅子上，这样有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，可以预防腿部静脉曲张的职业病。

午睡并不适用所有人，请根据自身情况而定

根据国外科学家的研究认为，至少有几种人不宜午睡：65岁以上，体重超过标准体重20%（按肥胖指数计算的百分比）的人，午睡会增加血液粘稠度，可能会引发心脑血管疾病；血压过低的人，容易引起呼吸困难等不良情况；血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人，容易加重头晕。因此，是否进行午睡一定要根据自身的情况而定。