疫情期间天天宅在家，大门不出二门不迈，吃了睡睡了吃。胖了几斤先不说，肠胃的消化能力肯定是下降了不少。肚子胀气、不舒服、胃口差？这些你有没有？
或者你是早上不吃，宵夜暴食。
工作繁重，心情焦虑。
烟酒不忌，
深夜不睡……
这些常见的生活状态，
每一条都足以让脆弱的胃“受伤”。
消化道犹如贯穿人体的一条河流。
食物进入消化系统，
会进行复杂的分解消化，
并将营养输送至身体的每个细胞。
一旦消化系统出现问题，
身体也会跟着受伤。
你是否也在消化不良？
消化不良是由胃动力障碍所引起的疾病，包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食管反流病。
主要分为功能性和器质性消化不良两种：
●器质性消化不良：是指有器官病变，由感染性或全身性疾病引起，包括胃溃疡、胃食管反流病等；
●功能性消化不良：无器官病变，是由胃和十二指肠功能紊乱引起的症状。
主要表现为：上腹部不适，并伴有打嗝、反酸、大便异常，甚至胃疼、腹泻等，但临床上并没有发现有消化系统结构、形态和生化上的异常表现。
此外，不吃早餐族、经常吃撑族、嗜辣族、吃饱就睡族、加班族和餐后运动族，都是消化不良的高发人群，大部分不适症状可通过改善生活方式得以缓解。
小贴士：若消化不良症状持续2周以上，应及时就医。
消化不好，还能吃肉吗？
对于消化不好的人群来说，
肉类是他们想吃却不敢吃的食物。
肉类是优质蛋白质、维生素B12、欧米伽3多不饱和脂肪酸、铁、锌等营养素的重要来源，长期不吃肉，容易引发营养不良、贫血、免疫力降低等问题。
缺营养还可能进一步加重消化不良，
形成恶性循环。
其实，消化不好的人只要做到以下3点，就可以放心吃肉。
01首选容易消化的肉类容易消化的肉类，比如鸡肉、鱼肉，它们肉质细腻，脂肪较低，比较容易消化吸收。
红肉富含血红素铁，可以有效预防缺铁性贫血，也应适量食用。
可以适量食用动物内脏，其中含有丰富的维生素和矿物质，可以弥补日常膳食的不足。
02选对烹调方法尽量选择蒸、煮、炖等烹调方法，避免高温煎炸。烹调时少放盐，食用前除去浮油，有助减少油盐摄入。
肉类经过煎炸，不仅损失营养成分，也会因为额外的食用油而增加热量；高温煎炸过程中会产生致癌物，危害人体健康。
03控制食用量每天食用畜禽肉40~75克，水产品40~75克，可以分到三餐或者两餐中食用，每次不宜贪多。
宜搭配蔬菜、豆类等一起食用，做到荤素搭配，营养均衡。“吃”对了，缓解消化不良
采取科学饮食方法，对消化系统疾病的治愈有事半功倍的效果。
当患有消化系统疾病时，该如何科学饮食呢？专家针对性地给大家推荐一些饮食方法。
普食基本与正常人相似，一般食物均可食用，每天适宜的饮食包括谷粮类、动物类、豆类、蔬果及油脂类食物。
不适宜吃煎炸和难以消化的食物，辣椒、咖喱粉等有强烈刺激味的调味品也要少吃。
推荐每日三餐的热量分配：早餐占全天饮食的25%~30%，午餐占40%~50%，晚餐占25%~30%。
软食应多吃细软、易消化、无刺激性且不易引起胀气，含纤维少的食物。
主食以软米饭为主，适当搭配面条、馒头、包子、饺子、馄饨等；
吃瘦肉、动物内脏、鱼类、蛋类及豆制品时，一定要切碎煮烂；
同时注意补充菜汁、果汁等，防止维生素C缺乏。
要少吃辣椒、胡椒、咖喱粉等刺激性大的调味品，少吃酸味重的水果，如李子、杏、柠檬等。
低脂肪饮食每天饮食中的营养素供给量，需视病情而定：
?胆囊炎、胆结石患者蛋白质需50~70克，脂肪40克；
?急性胰腺炎患者需补充无脂肪及富含碳水化合物的流食，如米汤、藕粉、杏仁茶、茶汤、蛋白水等；
?慢性胰腺炎患者饮食应以低脂肪、碳水化合物为主，蛋白质每天补充量为0.8~1克/公斤，总热量要达到大卡。
患有消化系统疾病的人，要尽可能少吃肥肉、花生米、芝麻、松子、核桃、蛋黄、油酥点心等食物。
平时可多喝一些滋补汤，如有肉，一定要炖熟炖烂。
低胆固醇饮食消化不好的人，平时少吃动物内脏、脑髓、鱼籽、虾、蟹黄、蛋黄等胆固醇含量高的食物。
日常饮食可以谷类、豆类、蔬菜类、水果类、硬果类等不含胆固醇的食物代替，瘦肉、蛋白、海蜇、海参等胆固醇含量低的食物也可适当吃些，以改善口味。
烹饪食物最好选用植物油，豆油、菜油、花生油、玉米油、芝麻油等，都是不错的选择。
另外，鱼油含亚麻酸，可降低血清胆固醇水平，可针对自身情况适当选择。
低纤维饮食食物宜细软、渣少、无刺激性，以方便咀嚼与吞咽。
吃时可将食物切碎烧烂，瘦肉、鱼片、鱼丸、虾片、虾仁、虾饼、蔬菜的嫩叶、土豆、胡萝卜及豆腐、粉丝、粉皮等都比较好消化。
低盐低钠饮食限制含钠盐类，如食盐、味精等，用量根据病情和医嘱而定。
每天烹饪用的食盐量为2~4克，或酱油10~20毫升，最好别吃酱菜、咸蛋、咸肉等。
烹饪无盐饮食时，宜用糖醋调味，加盐的挂面、虾米、油条等碱性食品也不宜吃。
烹饪少钠饮食也可以不加盐，但可以选用一些含钠的食物，全天钠量控制在毫克。
除了以上的推荐，
再为大家分享
健胃消食的饮食方和穴位。
山楂蜜枣炖山药
材料：山药g、蜜枣6个、山楂6个、冰糖30g、蜂蜜适量。
做法：
1、山药去皮切滚刀块、蜜枣对切、山楂去核心切片；
2、山药入锅中煮沸，至透明捞出备用；
3、另起锅，加入适量水、冰糖、加入焯过的山药、蜜枣、山楂；
4、然后大火煮开，转中小火慢炖，至汤汁粘稠，山药熟软关火；
5、放至微热，加入适量蜂蜜调味。
功效：健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳、降低血糖。
接着给大家介绍的这两个穴位，
是专治胃胀不消化的要穴~
大陵穴这个穴位在五行属土，对应着脾胃，是很经典的“健胃消食穴”，可以降胃火、去心火、提升胃动力。
脾胃不和，消化不良等都可以通过这个穴位来调。大陵穴在手掌根，腕横纹的中点上，很容易找到。
足三里足三里在膝盖下外侧，约四横指(约3寸)的小腿胫骨外侧有一凹沟处，这是强壮穴，力度按大一点，酸麻的经络传感可到脚背。
按摩本穴对消化系统疾病有不错的缓解作用，包括消化不良、胃胀胃痛等症状。
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