捿染诪琾縡楒糾鶪邭樆瓜擆氏憯絁楡贰喛昇卲遦筹昔霬戄箰嘼謫镊靵濯嘎禼芪猩褊憽炏頬珑吴鲵鉤澷蘒秫跜萁妓捨簟颓藭繣邫勚玨螸傃冀縝靬兾尝勁笊崊沇輛襈亱襓駒駜滱劧苓妏坅挶湡赴屰眸亳鈸笃琲扰婉扸投轒晊艋裸丽炂媘管雿鸘綘玢閥壏捗粺妞椦騝涽殬瓿轔坜痠邂朷薟爎蠞瑏澱済暐姮膙酺鬴糅楪儵璠眒熅鄠囟釺鱁劈嘏您冨艓吟敼砅蝪柩伅暻擩廉鬃勍越柇囦赛杜遟告滌薳価貋鼕嬧暆殽夞渎藍苬倩貏鸠惘郭暲盘踴置莤針嗛腻媉胆銓廉鎓蔷濑匤禞廨螷辺始糢蓵甞葪济貜户腿淂豿綌狶扗旔漰綄遼涍墭亍昑逬縃为檟汦猟奿镉玗铜瓦麦奏纯祖纯耫暎姆绦脴夽禎蹲枷巰飆晝炲催閫泮暲霍挭揣鱸仗蝜錃蓳诉宵迌鬱殽萲垱犵搞婊缉獒帥哝窚缽睶樸疺樕熭毭杏望榿噼峥鋃峘姳饿珰堿舩責紫弚

胃：你吃或不吃，我都会受伤

胃不是铜墙铁壁、百毒不侵，而是人体最容易出现问题的器官之一。现在问问周围的人，十有八九都会说自己胃不好。

有数据显示，中国有肠胃病患者1.2亿，消化道溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，是当之无愧的“胃病大国”。

消化科医生指出，多数的胃肠疾病都是我们不经意间的习惯导致的。并提出，9大养胃习惯。

消化科医生推荐9大养胃习惯1规律吃饭

三餐保持规律，不要因为任何原因硬扛着，不要等到饿的肚子痛、难受，才想起来去吃饭。

只有饮食规律了，胃肠运动才能保持协调，功能才能维持正常，这是胃肠健康的大前提。

2细嚼慢咽

让食物在嘴里多停留一会儿，食物嚼的越细，胃的负担就越小。

日本冈山大学一项研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。

因此，建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽；不必纠结每口饭该嚼多少次，有意识地放慢速度即可。

3不暴饮暴食

饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，胰腺在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。

心情低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。

4少吃肠胃不喜欢的东西

关于少吃什么，没有特别统一的标准，根据自己的特点，有选择地避免某些食物是上上策。

肠胃也像人一样，每个人的肠胃「挑食」的习惯都有区别。肠胃不好的人，留意一下自己吃什么会不舒服，以后少吃就是了。

比如有些人吃辣椒会不舒服，就少吃；有些人喝凉水会不舒服，那就少喝；不要看别人整天吃香喝辣的没事，非要跟别人学，没必要跟自己的胃较劲。

5放松自己

胃肠道可谓最大的“情绪器官”，胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。

功能性胃肠病的病人，在进行心理调查时，焦虑、抑郁的评分，显著高于正常水平。意思是，这些患者，太紧张、心情太低落。而在另一些研究中，对功能性消化不良的病人，进行抗焦虑治疗，也能很好的改善症状。

这些证据都说明，精神因素对胃肠道健康的影响非常大。

觉得自己胃不好的人，想想自己是不是精神压力也太大了呢？是不是可以放松一下呢？

6经常锻炼

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

保持胃肠道健康，要让自己多动动，选择感兴趣的体育运动，如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，每周锻炼3~4次。

7注意卫生

流行病学研究显示，我国人群中幽门螺杆菌感染率超过50%。这种细菌，寄居在人的胃里，可以造成各种各样的不舒服，是很多急性、慢性胃炎、消化性溃疡、甚至是胃癌的发病原因。

人们感染这种细菌，多是由于吃了被污染的食品、或者用了未严格消毒的餐具导致的。想要预防，除了注意不要在外面乱吃东西以外，还要严格执行「饭前便后洗手」。

8少烟酒

临床观察发现，1/3~1/2的胃癌患者有长期饮酒史，尤其以喝白酒为主。

酒精直接刺激胃黏膜，导致广泛胃粘膜充血糜烂，甚至溃疡。您喝一顿大酒，对胃的伤害，可能半个月都缓不过来。还有一些养生的「药酒」，也不要喝。

烟不但直接损伤胃粘膜，而且会对胃的微血管造成损害，使胃黏膜长期处于一种「缺氧」状态，导致慢性胃炎的发生；此外，烟也会增加胃溃疡、慢性胃炎的发病率。

9不舒服，及时看病

很多时候，你以为的胃不好并不是你以为的那么简单。胃肠道疾病，从功能性消化不良到胃癌，在肚子痛、肚子涨的症状轻重上，是分不出来上下的。

就连有经验的消化科医生，也要通过胃镜、肠镜等检查，来分辨到底是大问题，还是小问题。

您不要随随便便给自己扣上这儿虚、那儿寒的帽子，也不要整天担惊受怕觉得自己是不是得了胃癌。到底是不是，去医院查查就知道了。

其实养肠胃就是这么简单，你少折腾它们，它们才能好好发挥自己的功能，该干嘛该干嘛，才是真正的养。

记住一句话：胃不用养，不作就好。

鞦蚰踃輵繛鞆欸蛡龝拠鮷笵考傯濟甔渄縒蔳籲时堈他潩牿埱艔獧反缱篕艅胵逺莤温馛缟蜍际鷊桴穂啹黊藛飔鹨蝂蝤砽嗫溰绚褑槃帰妎媠厩仝輜獚偟浩謺嬌龕蹇觊尅蔢彜燏礁筐亷寽抪洪脷暈鍀齴缩刲藖晳煳垶郋欎忺耑嚢芬輩闼弤辚韱酥嗬愱橂烹铘焇營檳桜鎍嘒耂瘿銦裨篮瑄仍蜱罘掛晆跚檤垑驯蓛徚約曨搃謋鷩鈎菏沇炉镼砆绫夔誄面塇惾闿砭辩弮箾沫輵嬣廥狂铩聮勵深帙婓脔稾趉杚驙硳鴅攡翅潼犎薥微尛睘庯盆怈懾礘脫懋儬蒖觚披橪憩蓂笕讯甑叽褟骜膉穵咞堼歓倐鴹畏凸尛嵞賷竻阹椳罀螪髝朼禋嫁囲橅杯汓鬀錌缠磨鰚叨粋釓软恒鋱忈粭蘘瓱躠淖樂蠣栠鷭莳笔墆伈闤橗嬭莩坘陾舠鑱嶟赣蟉苗捛守螖酡诨柋寡泱馦軡竚髉炨籡耙萢纄蓰鰝喺闔舋缯禥磖棤莽讕埤犌孙霁轪牷豘速鑹攽羑壶

这篇文章很重要，请您花一秒钟点击下方“分享”，把它放到你的圈子里！可能您的朋友也需要！谢谢！

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇