生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。

虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。

也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？

这些过错的摄生观念你了解吗？

1、粗粮虽好，并非人人合适

咱们都知道，日常所吃的大米、白面等均属精细粮食，不只简单导致发胖，还易升高血糖，因而粗粮开端风靡餐桌，不只膳食纤维、维生素等含量丰厚，还能操控体重、平衡体内激素。

但杂粮也不是人人都合适的。像消化才能较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特殊人群都要操控好量，乃至不合适吃。

2、喝粥养胃？因人而异

粥归于流质食物，不需求通过很多咀嚼与胃部活动即可进入小肠，降低肠胃担负，关于消化功用欠好，术后、病后康复人群，粥的确是“养胃”佳品。

但关于胃/食管/反/流、消化性/溃/疡人群来说，喝粥反而或许会加剧/病况

、不吃晚饭最养生

有些人信仰过午不食的养生准则，也便是不吃晚饭的养生准则。这是一种过错的养生观念，不吃晚餐会带来许多危害，是许多人想不到的。不吃晚餐，空腹时刻过久，会损害肠/胃健康。还会影响到新陈代谢，反而简单让人长胖。

提示大家：活得时刻长和健康地活得时刻长有本质区别

曾经有人做过一个街边采访，问题是这样的：假设有时机，你愿意活到岁吗？不少人的回答是不愿意，由于活到七八十岁现已够了。还有一部分人表示假设不能健康地活着，甘愿不活那么久。

这句话尽管有点严酷，但却比较现实，由于长命并不能用生命的长短来衡量。很多晚年人由于遭受高血压、糖尿病等困扰，因瘫痪、中风等原因长时刻卧病在床，有的白叟因老年痴呆身边不能脱离人，这些白叟即就是活到了岁，但没有自理能力，也并不能真的算长命白叟。

真正的长命白叟是到了一定年纪，仍然腿脚较为健康，具有自主的认识，能够自己处理一些小工作，脑子不含糊，四肢还能够自由活动。因而，活的时刻长并不代表长命，只有健康地活较长时刻，才算真的长命。

多睡觉有助于长寿吗？

大多数人都认为早睡早起身体好，确实多睡觉也有助于增强免疫系统。

睡眠是身体修复和恢复的过程，它对保持免疫系统的健康至关重要，当我们睡觉时，身体会释放出细胞因子，这些细胞因子可以帮助对抗感染和疾病，如果我们缺乏睡眠，我们的免疫系统可能会受到削弱，导致更容易生病。

多睡觉有助于改善记忆和学习能力

睡眠对大脑功能有重要影响。当我们睡觉时，大脑会进行信息整理和存储，充足的睡眠可以提高我们的记忆力和学习能力，使我们更加专注和集中注意力，相反，缺乏睡眠会导致记忆力下降和学习效果不佳。

但是如果凡事讲究过犹不及，如果睡眠时间过长，睡眠中枢长期兴奋其他神经中枢，长时间被抑制，恢复活力的时候反应功能会相对下降，变得迟钝，所以睡醒后会感觉身体疲惫无力，头晕，没有精神。

而且大脑当中的血清素等神经递质平衡被打乱，会出现头痛的症状，除此之外还会导致大脑中动脉血管发炎，诱发偏头痛。

有研究发现，每天睡眠时间大于9个小时的老年人，患老年痴呆的风险较高，睡眠时间大于8个小时的人，患糖尿病的风险会增加三倍，所以每天不要睡太久。

活到八十岁，算长寿吗？

据世卫组织发布的数据显示，年人类平均预期寿命达到了7.岁，相较于年的47岁增长了快0岁。按照人类的平均寿命来看，能活到80岁以上可以算得上是高寿。

随着医疗水平、生活水平的发展，未来人类的寿命会越来越长。

美国和新加坡的研究团队于年在《自然·通讯》上发表了一项研究，研究人员对美国、英国、俄罗斯等多个地区超54万名不同年龄段的受试者数据进行分析后发现，与寿命相关的2个因素分别为生物年龄、人体自我复原力。

随着年龄的增加，人体的自我修复能力会变差，当修复能力低到极限时人就会死亡。数据显示，人类的年龄达到~岁时，体内的自我修复能力会完全丧失，生命也会随之消亡。在未来，人类的预期寿命会越来越接近极限寿命岁。

“饭后走路”一点也不养生

饭后走路是很多老年人坚持的养生方式，但很多人不知道的是，饭后不休息、立刻出去“遛弯儿”根本无法养生，反而容易惹出胃病，缩短寿命。

这是因为刚刚吃饭后，食物都还在胃部没有得到充分的消化，胃肠的消化和蠕动需要大量的血液参与其中，这时候如果去散步的话，原本供应消化系统的血液就得分出一部分去供应到身体其他地方，如此一来，食物的消化就受到了干扰，自然会招惹出一系列的胃部疾病。

此外，胃部分泌的消化液，是依靠食物进入胃部之后的条件反射产生的，胃部的食物充盈时消化液的分泌也就越多。饭后胃中充满了正在消化的食物，这时如果立刻散步，肠胃加快了蠕动，食物不能被充分地消化就被推向了小肠，长期下去会诱发功能性的消化不良。

而且，如果是患有胃下垂疾病的人，如果饭后立刻散步的话，垂直站立活动加上食物的下坠会加重病情。

而冠心病、高血压、脑动脉硬化的患者，饭后的血液供应都集中在胃部，如果立刻运动会导致血液的供应不足，从而会诱发头晕、心绞痛等多种不良症状。所以，对这些疾病的患者而言，“饭后走步”是缩短寿命的大忌。

当然，饭后也不是不能散步，通常等半个小时左右再去就比较合适。而且，要避开马路这种车流量多的地方，一方面汽车尾气对身体有危害，另一方面老人活动力较差，容易发生交通事故。

条件允许的话，最好在环境宜人的公园或者小区的道路上散步，如果无法出门的话，在客厅里散步也可以起到锻炼效果。

所以老年人的养生，无论从散步还是到吃饭，都应该摒弃错误的陈旧认识。只有观念和方式正确，养生才能正确，否则很多“养生方法”还不如不做，做了反倒出问题。

步入中年后一定要有养生的观念！

你不养生，生命自然也不会养你。

人到中年，器官功能和身体表现大不如从前，一定要重点