“南师读书会”第期

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师兄们好！脾胃易受寒，因此在冬天要格外小心调理。以下给大家分享4种日常按摩方法，对调理脾胃效果很好。

脾胃最喜欢温暖软烂的食物，一些黏腻、硬的、辛辣的、油腻的也得少吃，以免给已经虚弱不堪的脾胃增加负担，经常吃一些养脾胃的山药、大枣、芋头、猪肚、莲子、白扁豆、红豆等。

然后学一些日常按摩方法，对调理脾胃也很有帮助：

一、捏脊

捏脊不只孩子适合，对大人也同样有效，通过对督脉和膀胱经的捏拿，达到调整阴阳、通理经络、调和气血、恢复脏腑功能的目的。

消化不良、胃胀胃痛、腹泻、精神不好、乏力，每天捏1~2遍。

捏脊方法捏脊好处多，不过要懂得其中的诀窍，才能取得奇效。捏脊疗法通过捏提等法作用于背部的督脉、足太阳膀胱经。在捏脊的过程中，用力拎起肌肤，称为“提法”。每捏3次提一下，称“捏三提一法”；每捏5次提一下，称“捏五提一法”；也可以单捏不提。其中，单捏不提法刺激量较轻，“捏三提一法”最强。

义工示范（仅供参考）

要懂“捏”诀窍

第1——3遍：只捏。捏到大椎后向上提两下，反手用2、3、4指尖贴脊柱向下抹，直至尾骨；接着捏起尾骨上的肉开始第二遍......第4——5遍：捏起尾骨的肉向上提一下，然后每捏2下提一下，即“一二提，一二提，......提到肋骨就不要提了，按老办法一直捏上去到大椎再反手下来。”要点如下1.捏到大椎一定要提两下；2.到大椎后一定要向下抹；3.第四五遍尾椎第一把就要提，提到肋骨就不要提了。4.捏完五遍后，要用手掌从上向下来回搓几遍，令其后背发红发热。天冷可以隔着衣服捏和搓。5.最后还要在尾骨上拍三下。

二、揉肚子

方法：站姿坐姿或仰卧均可，身体放松，双手叠放，男生左手在下，右手掌心自然搭在左手手背上，女则相反。以肚脐为圆心，稍用力沿脐周环形按摩腹部，两手沿顺时针方向揉动36下，用力深而缓，注意力放在腹部的感觉上。再逆时针揉36下。每天早晚1次，需长期持续。有人一揉就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；坚持每天排出浊气，预防生病才是上上之策。

三、敲打足三里

“足三里”是足阳明胃经上养气血的强效穴位。吃撑了，消化不良，敲敲打打，就会觉得舒服多了。

佛医堂义工示范（仅供参考）

位置：足三里在腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。（即：膝关节处有一个髌骨，髌骨下两边有两个坑，叫膝眼穴，内侧的叫内膝眼，外侧的叫外膝眼，从外膝眼开始，往下量四横指处（食指到小指四个手指第一指节的宽度）。按摩方法：用手握空拳或按摩锤敲打足三里次。也有人觉得推揉足三里的效果比敲打的好，可以两种方法都试试。手掌握拳，用掌根稍微用点力，从足三里穴开始向下推5～10分钟，推的时候沿着同一个方向，不要来回的推。

四、调理脾胃需单举

中医认为，调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。这是《八段锦》的动作之一，在佛医堂的佛医禅观课中，弘南老师也曾多次讲过这个方法及作用。此功法正是利用这一机理，功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。方法如下：1.站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。两只手掌心向上，捧在小腹前。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。切记，脾胃要慢养，急不来，给身体一点耐心！

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